Comenzamos nuestro entrenamiento este 2010 con dos rutas de montaña largas: la primera en Los Dinamos donde haremos un circuito de 28 km y la segunda de 30 km, la cual correremos del Ajusco hacia Las Lagunas de Zempoala. Además Nuestra primera competencia del año un Trail de 22 km en el poblado de Villa del Carbón que se caracteriza por sus bellas presas, y cerramos este bloque con otro circuito rumbo a los Dinamos pero ahora con 32 km.

En el bloque anterior hicimos una pequeña variación los días viernes, que en lugar de descansar optamos por realizar otra actividad moderada como bici ya sea estática o de montaña, natación, pesas, etc. Y los miércoles continuamos con pequeño "jalones" de 100 y 300 mts. a paso fuerte

Solo faltan 6 meses para nuestro reto, “El Ultramaraton de los Cañones” en Las Barrancas del Cobre, Chihuahua, donde correremos una ruta de 63 km!

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Saludos!

Nuestro nuevo bloque de entrenamiento nos prepara para la última competencia que tendremos en el año 2009. El Sky Marathon en el volcán Iztaccihuatl, la prueba es de 21 km partiendo desde paso de cortes rumbo a la joya para luego tomar ascenso hacia las rodillas de la mujer dormida, al igual que el Skyrace de la Malinche nuestro reto a vencer es la altitud, la parte más alta del volcán es el pecho, que presenta una altura de casi 5,220 MSNM y es la tercera más alta de nuestro país.

En este bloque ya incluimos explosiones para mejorar nuestra capacidad aeróbica estas serán los días martes y para darles un ejemplo de cómo leemos los entrenamientos tomemos el día martes 17 de nov. como ejemplo:

Aquí correremos 8 km y dentro de esta distancia haremos 4 "jalones" de 100 metros cada uno trotando un minuto entre ellos para recuperarnos, recuerden que el calentamiento y el enfriamiento no están incluidos en estas tablas y son de 10 a 15 min antes y después del ejercicio con su respectivo estiramiento.

Los demás días son a ritmo suave para construir nuestra resistencia, los sábados será por tiempo y también a rimo suave, y los domingos nuestro entrenamiento en bosque; preparamos 3 salidas previas a la competencia en lugares donde la ruta es un 50% ascenso, además que estos lugares son de nuestros favoritos.

Sin te interesa unirte a nuestros entrenamientos o tienes la condición para acompañarnos a las salidas de montaña solo envía un mail a xibalbateam@gmail.com


Saludos

El día 24 de Octubre el equipo tendrá su primera competencia, La “Nike Human Race” 10km sobre Paseo de la Reforma, con esta competencia mediremos nuestro nivel de condición física y será determinante para construir los siguientes bloques de entrenamiento.



Durante los tres bloques anteriores nos dedicamos a construir base aeróbica, muy importante antes de comenzar las cargas de trabajo! El día martes 13 incluiremos una serie de 3 explosiones de 200mts con 4 min de recuperación, estas deberán ser a un ritmo más fuerte que tu paso normal de carrera, aproximadamente entre un 75 y 80% de tu ritmo cardiaco, para comenzar a trabajar la tolerancia del cuerpo al Acido Láctico, estén pendientes por que próximamente publicaremos un reportaje sobre el acido láctico y las recomendaciones para entrenar con su umbral láctico. La semana del 19 al 25 de Octubre sera muy ligera para descansar nuestro cuerpo y llegar listos a la competencia!!

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Continuamos con nuestra preparación Rumbo al Ultra maratón de los Cañones, la fecha es el 18 de Julio del 2010! Nuestro tercer bloque de entrenamiento sigue enfocado a crearnos una buena base aeróbica, por lo que el ritmo de carrera sigue siendo a un paso confortable, a este paso debes de poder mantener una conversación sin que te sofoques. También nuestra carrera de montaña en este bloque será para darnos fortaleza en las piernas, haremos entre uno y dos ascensos al “Pico del Águila” a un paso constante.




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Segundo bloque de entrenamiento

Armando nuestro primer bloque de entrenamiento el cual abarca 2 semanas, estas primeras semanas estarán enfocadas a crear base aeróbica, por lo que nuestros recorridos incluyendo la salidas largas de los domingos, serán en un paso confortable esto es un ritmo de carrera en el cual podrías mantener una conversación. Entre el 60 - 70% de tu ritmo cardiaco



Este entrenamiento está diseñado para corredores que tengan mínimo un año corriendo de manera regular no competitiva. Si eres principiante y te gustaría seguir los entrenamientos, te recomendamos primero asistir a un médico para que valore tu estado de salud,

Por el momento no estamos incluyendo entrenamiento con pesas y/o ligas ni trabajar nuestro umbral láctico. Con el paso de las semanas todos los entrenamientos para lograr nuestro objetivo se irán publicando.

Adicional a esto quien tenga interés de entrenar con nosotros o sumarse al reto es bienvenido, las prácticas y entrenamientos no tienen costo, solo envíen un correo a:

xibalbateam@gmail.com


VAMOS POR EL ULTRA DE LOS CAÑONES, GUACHOCHI 2010!!!!